- 유산소 운동 종류, 내게 맞는 운동 찾기 ‘필수’
- 입력 2015. 05.28. 15:12:52
- [시크뉴스 최정은 기자] 유산소 운동 종류가 화제다.
혜리
유산소 운동은 필요한 에너지를 산소를 이용해 공급하는 지구성 운동으로 지방을 주된 연료로 사용하는 낮은 강도의 전신 운동을 말한다.
유산소 운동에는 고정식 자전거 운동, 파워 워킹, 자전거 타기, 걷기, 조깅, 달리기, 등산, 러닝머신, 마라톤 등이 있다.
유산소 운동은 20분 이상 지속해야 효과가 있기 때문에 운동 중간에 적절한 수분을 섭취하는 것이 운동의 효과를 높일 수 있다. 운동시에는 자신의 체력에 맞는 운동을 택해 체력이 향상됨에 따라 운동의 강도와 시간, 빈도를 점진적으로 늘려가는 것이 좋다. 운동을 지속적으로 하기 위해 흥미와 생활패턴을 고려해 운동을 택하고 한 가지 운동을 지속함으로써 지루함을 느끼지 않도록 여러 종류의 운동을 병행하는 것도 운동을 지속하는데 도움이 된다.
유산소 운동은 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지는 효과를 준다. 뿐만아니라 심장과 폐가 튼튼해지며 지방을 사용해 에너지를 생성하기 때문에 체지방이 감소돼 체중관리에도 효과적이다. 또 스트레스를 감소시켜 심신이 안정되며 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병 예방과 치료에도 도움이 된다.
[최정은 기자 news@fashionmk.co.kr / 사진=권광일 기자]
