누운 금강 자세란, 올바른 운동 순서와 자세는?

입력 2015. 10.23. 17:13:31

[시크뉴스 박혜란 기자] 누운 금강 자세가 관심을 모은다.

누운 금강 자세는 누운 영웅자세란 뜻의 숩타비라아사나라고도 한다. 숩타(Supta)는 눕다라는 뜻이고, 비라(Vira)는 영웅 또는 전사라라는 뜻으로, 인도신화에
나오는 수많은 전사와 영웅들이 휴식을 취할 때 사용한 자세를 의미한다.

누운금강자세 운동방법은 먼저 두 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 장딴지 사이로 바닥으로 내려놓는다. 두 손으로 발목을 각각 잡는다.

이어 발을 잡은 상태로 팔꿈치를 뒤로 구부려 바닥에 내려놓으면서 등을 대고 눕는다.

두 팔을 머리 위로 들어올리고 숨을 내쉬면서 무릎부터 손끝까지 뻗는다. 긴장을 풀고 30초 이상 자세를 유지한다.

다시 두 손으로 발을 잡고 천천히 상체를 일으킨다. 무릎을 꿇고 앉아 두 팔을 앞으로 뻗고 이마를 바닥에 댄다. 호흡이 안정된 다음 천천히 상체를 일으킨다.

다리를 앞으로 뻗어 이완하여 다리의 긴장을 풀어준다. 반가부좌로 돌아와 호흡을 정리한다.

[박혜란 기자 news@fashionmk.co.kr / 사진=네이버 건강 화면 캡처]