- 힙업 구름다리 자세, 따라하면 나도 유이-손나은-설현?
- 입력 2015. 10.27. 10:42:42
- [시크뉴스 최정은 기자] 힙업 구름다리 자세가 화제다.
설현-유이-손나은
구름다리 자세는 골반을 높게 하늘로 끌어올려 구름다리처럼 만들어주는 동작으로, 특히 여성에게 도움이 된다.
이 동작은 골반과 엉덩이의 군살을 제거하고 척추 주변의 근육을 강화하는 효과가 있다. 또 허벅지 근력이 강화되며 허리의 유연성이 증가된다.
동작을 하기 위해서는 먼저 앉은 상태에서 다리를 모아서 앞으로 뻗는다. 손은 엉덩이 뒤에 대고 손끝은 엉덩이와 반대 방향을 향하게 한다.
숨을 내쉬면서 엉덩이를 위로 들어올린다. 척추로 몸을 지탱하며 천천히 머리를 뒤로 젖히고 20~30초 동안 자세를 유지한다.
숨을 내쉬면서 엉덩이를 천천히 바닥으로 내리기를 3~5회 반복한다.
마지막으로 편안한 자세로 돌아와 호흡을 정리한다.
[최정은 기자 news@fashionmk.co.kr / 사진=티브이데일리 제공]
