- [TV건강] '엄지의 제왕‘, 골반 교정+히프 업+각선미 살리는 스트레칭 공개… 주의점은?
- 입력 2017. 11.30. 16:09:34
- [시크뉴스 김지영 기자] 스포츠트레이너 레이양이 지난 29일 방송된 종합편성채널 MBN 예능프로그램 ‘엄지의 제왕’에서 골반 스트레칭 방법을 공개했다.
MBN '엄지의 제왕'
우선 바닥에 편하게 누워 오른쪽 무릎을 90도로 구부린 후 양쪽 골반 위에 손을 얹어서 흔들리지 않도록 잡아준다. 이때 바닥을 양손으로 눌러도 무방하다.
무릎을 구부린 상태로 다리를 바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그리며 고관절을 풀어준다. 골반을 움직이지 않고 복부에 힘을 주는 것이 포인트다.
무릎을 폈다가 굽히면서 바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그려준다. 스트레칭 동작이 익숙해지면 다리를 위로 완전히 편 상태에서 크게 원을 그려주며 다리를 위로 완전히 펴고 안쪽으로 크게 원을 그려준다.
허벅지 안쪽 근육이 약할 때는 무릎을 90도로 구부린 상태에서 원을 그린다.
이 스트레칭은 엉덩이, 허벅지, 복근의 탄력을 높여주며 골반 근육을 잡아주는 데 효과적이다. 그러나 허리 디스크가 있는 환자는 따라하지 않는 것이 좋다.
[김지영 기자 news@fashsionmk.co.kr / 사진= MBN 화면 캡쳐]
