- [TV건강] '나는 몸신이다' 갈비뼈 숨쉬기→인어라인 만들기 방법 소개
- 입력 2020. 07.22. 17:31:56
- [더셀럽 박수정 기자] '나는 몸신이다'에서 갈비뼈 숨쉬기에 대해 소개했다.
지난 21일 방송된 채널A '나는 몸신이다'에서 다이어트가 효과가 있는 갈비뼈 숨쉬기와 관련해 다뤘다.
갈비뼈 숨쉬기 1단계는 갈비뼈 운동이다. 먼저, 양반다리로 앉은 상태에서 어깨를 편하게 들썩해주고 척추를 세워 앉는다. 숨을 5초간 천천히 길게 들이 마쉰다. 이때 들이 마시는 호흡에 갈비뼈를 양 옆으로 넓혀준다. (숨을 많이 들여마시느라 승모근에 긴장하지 않도록 어깨 힘도 풀어준다.) 천천히 내쉬면서 갈비뼈를 조여준다.
2단계는 골반 기저근. 똑같이 들숨에 갈비뼈 넓히고, 날숨에 갈비뼈 조인다. 이번엔 천천히 숨을 내쉬면서 소변 참을 때 쓰는 근육을 조여 준다. 이때 골반을 앞으로 말거나 등이나 어깨가 굽지 않도록 한다.
3단계는 배꼽넣기다. 2단계 숨을 내쉬면서, 이번엔 배꼽을 등 쪽으로 쭉 밀어 넣는다. 역시 절반만 밀어 넣듯이 천천히 숨을 내 뱉는다.
인어라인 만들기 방법도 전수했다. 각각 10회씩 하면 된다. 인어자세로 눕는다. 그 자세에서 옆구리를 들어 올리고 어깨 밑에 팔꿈치가 위치할 수 있도록 한다. 무릎을 살짝 굽혀 인어다리처럼 붙여놓고 이 때, 내 엉덩이와 발뒤꿈치가 일직선상에 있는 지 확인한다.
양발을 살짝 공중으로 뗀 후, 발뒤꿈치는 붙인 채 무릎을 다이아몬드로 벌렸다 오므려준다. 1번 동작 후, 사이드킥 병행해서 진행한다. 마시는 숨에 무릎을 닫고 내쉬는 호흡에 다리를 길게 뻗어준다.
[더셀럽 박수정 기자 news@fashionmk.co.kr / 사진=채널A '나는 몸신이다' 홈페이지]