- 문채원, 다이어트 비결은? '초간단 주먹 식단법' 소개[셀럽캡처]
- 입력 2026. 05.28. 21:30:25
- [셀럽미디어 박수정 기자] 배우 문채원이 드라마 '악의 꽃' 촬영 당시 45kg까지 감량할 수 있었던 자신만의 '손 계량 식단법'을 공개해 화제를 모으고 있다.
문채원
문채원은 28일 개인 유튜브 채널을 통해 칼로리를 일일이 계산하는 번거로움 없이, 음식의 무게와 부피를 자신의 손 크기에 맞춰 하루 세 끼를 조절하는 초간단 다이어트 비결을 소개했다.
문채원이 강조한 식단의 핵심은 '손을 활용한 한 끼 계량 규칙'이다. 우선 탄수화물은 밥, 빵, 떡, 과일을 불문하고 한 끼에 자신의 주먹 크기만큼만 섭취한다. 만약 밥과 케이크를 둘 다 먹고 싶다면 밥 양을 줄이고 디저트를 먹는 방식으로 총량을 조절하는 방식이다. 단백질은 손가락을 모두 모은 손바닥 크기만큼 허용되는데, 고기 종류도 이 면적에 맞춰 쌓아 올리면 꽤 많은 양을 마음 편히 즐길 수 있다.
배고픔을 달래주는 야채는 생야채 기준 한 손바닥 가득 먹어도 좋으나, 간이 세고 설탕이 가미된 한식 나물류는 기준 양의 절반만 섭취해야 한다. 참기 힘든 버터나 초콜릿 등 고칼로리 간식은 한 끼에 딱 엄지손가락 크기만큼만 허용하며 스트레스를 줄였다.
다이어트 중 라면이 당길 때의 철저한 계량 팁도 전했다. 라면 반 개에 스프도 반만 넣어 짜지 않게 끓인 뒤, 깻잎 등의 야채를 듬뿍 넣는다. 이후 면을 건져내고 국물에 계란을 풀어 탄수화물, 단백질, 야채의 비율을 완벽하게 맞춰 섭취한다고 밝혔다.
문채원은 이 식단법을 통해 과거 드라마 촬영 당시 체중이 45kg까지 감량되어 "볼이 너무 홀쭉하니 그만 빼라"는 감독님의 만류를 들었을 정도로 확실한 효과를 보았다며 강력 추천했다.
[셀럽미디어 박수정 기자 news@fashionmk.co.kr / 사진=문채원 유튜브 채널 영상 캡처]
